声優が教える喉ケアの飲み物13選！収録前後のタイミング別ガイドも

声優にとって喉は命です。声が出ない、いつもと違う声だと、仕事になりません。

実は喉ケアの中でも「何を飲むか」は、一番手軽で一番効果が出やすいポイントです。

この記事では、声優が実際に飲んでいる「喉にいい飲み物」13選と、収録前後のタイミング別ガイド、逆に避けたい飲み物まで、飲み物にしぼって具体的に紹介します。

１）声優にとって「喉ケアの飲み物」が命綱になる理由

声優は「声」がそのまま商品です。喉の調子が悪ければ、どれだけ演技力があっても現場に立てません。

中でも飲み物は、毎日何度も口にするものだからこそ、選び方ひとつで喉のコンディションが変わります。

たとえば収録直前に甘いジュースを飲むと、口の中がネバつき、マイク前で「リップ音」と呼ばれるペチャっとした雑音の原因になります。

筆者もこの一次情報を知ってから、飲み物選びを養成所で最初に教わりました。特別な道具がなくても、今日から変えられるのが飲み物ケアの良いところです。

風邪予防のうがい・手洗いや、加湿器・マスクといった喉ケア全般も大切ですが、それらは日々の生活習慣として続けるものです。

それに対して飲み物は「今この一杯」から変えられるぶん、効果を実感しやすいという特徴があります。

YouTubeでも喉ケアの方法をご紹介しています。

２）声優が今すぐ実践している「喉にいい飲み物」13選

声優が実際に取り入れている喉にいい飲み物を13種類、理由とワンポイントつきで紹介します。

常温〜ぬるめの水

声優が飲料として一番選ぶのは水です。冷たい水は喉の血管を収縮させるため、常温〜ぬるめが基本。外出先ではペットボトルより水筒が衛生的でおすすめです。

白湯

沸かしたお湯を人肌まで冷ました白湯は、内臓から身体を温めて血流を良くします。起床直後の一杯として取り入れやすい飲み物です。

はちみつ生姜湯

ショウガのジンゲロールが血行を促進し、はちみつの殺菌作用も加わります。収録前に喉を温めたいときの定番です。

ホットはちみつレモン

ビタミンCとはちみつの殺菌効果を同時に摂れる組み合わせ。冷えやすい人は熱すぎない温度で飲むのがコツです。

カモミールティー（ノンカフェイン）

リラックス効果がありノンカフェインなので就寝前にも使えます。香りで気持ちを落ち着けたいときにも向いています。

ルイボスティー（ノンカフェイン）

抗酸化作用がありノンカフェイン。クセが少なく毎日飲み続けやすいのが魅力です。

マヌカハニードリンク

抗菌作用の高いマヌカハニーをお湯や白湯に溶かして飲みます。喉の違和感が出始めたタイミングで使う人が多い飲み物です。

ノンカフェイン麦茶

香ばしさがありながらカフェインゼロ。水だけだと味気ないと感じる人の代わりの水分補給になります。

大根はちみつシロップのお湯割り

大根とはちみつを漬けて出た汁をお湯で割る昔ながらの喉ケアドリンク。抗炎症・殺菌の両方が期待できます。

薄めの緑茶

カテキンに殺菌作用がありますが、濃く入れすぎたり飲みすぎたりすると喉の油分を奪うため、薄めを少量にとどめるのがポイントです。

はちみつ入りスロートハーブブレンド

マローブルーやエキナセアなど、喉に良いとされるハーブとはちみつを合わせたブレンドティー。市販のブレンドを常備している声優もいます。

常温のスポーツドリンク

長時間の収録やレッスンで汗をかいたときの電解質補給に。冷やしすぎず常温で飲むのが喉にはやさしい飲み方です。

ノンカフェインたんぽぽ茶

コーヒーのような香ばしさがありながらカフェインを含みません。カフェイン飲料をやめたい人の置き換えとして使われています。

３）【タイミング別】収録前・収録中・収録後・就寝前の飲み方ガイド

同じ「いい飲み物」でも、飲むタイミングによって役割が変わります。声優が実践している5つのタイミングを順番に見ていきましょう。

あなたに合う喉ケアドリンクは？30秒セルフ診断

４）声優が避けている「喉に悪い飲み物」6選

ウーロン茶・プーアル茶

半発酵茶は喉に必要な油分を洗い流してしまうため、声優の間では避けられがちです。ベテラン声優にもウーロン茶を飲まない人がいます。

コーヒー・紅茶などカフェイン飲料

カフェインには利尿作用があり、体内の水分が失われやすくなります。飲むなら収録から時間をあけるのが無難です。

氷入りの冷たい飲み物

喉の血管が収縮し、声が出しにくくなります。夏場でも氷なしを選ぶ声優が多いです。

炭酸飲料

シュワっとした刺激が喉の粘膜を刺激します。爽快感はありますが収録前後は控えめに。

アルコール飲料

いわゆる「酒焼け」の通り、アルコール度数の高いお酒は喉の粘膜を傷つける可能性があります。

熱すぎる飲み物

冷たいものと同じく、熱すぎる飲み物も喉の粘膜への刺激になります。人肌〜やや温かい程度がちょうど良い温度です。

５）飲み方・温度・容器で差がつく3つのコツ

どの飲み物を選ぶかと同じくらい、「どう飲むか」も喉ケアには大切です。

同じ飲み物でも、飲み方ひとつで喉への負担は変わります。ここでは声優が現場で意識している3つのコツを紹介します。

６）飲み物と一緒に摂りたい「喉ケア食材」4選

しょうが

ジンゲロール・ショウガオールが血行を促進します。生姜湯として飲み物に取り入れるのが一番手軽です。

ねぎ

アリシンには殺菌効果、ネギオールには抗炎症作用があり、喉にも良い効果をもたらします。

大根

アリルイソチオシアネートに抗炎症・殺菌作用があるとされ、ビタミンCも豊富です。

はちみつ（大根と合わせて）

大根とはちみつを合わせた「はちみつ大根」は、シロップとしてお湯割りの飲み物にもできる万能食材です。

７）あわせて使いたい「飲み物ケア」グッズ

携帯用マイボトル・水筒

外出先で常温の水をキープするなら、保温性のあるマイボトルが便利です。冷たい水しか買えない場面でも、少し置いておけば常温に近づけられます。

吸入器・加湿器

タンクの水を蒸気にして喉を加湿する家電です。飲み物で内側から潤すのとあわせて、吸入器や加湿器で外側からも保湿すると効果的です。

手入れを怠ると雑菌が繁殖するため、清潔に保つことが前提です。

８）喉ケアの飲み物に関するよくある質問

まとめ

声優にとって飲み物は、特別な道具がなくても今日から変えられる一番手軽な喉ケアです。

「何を飲むか」だけでなく「いつ飲むか」まで意識すると、喉の状態は大きく変わります。

普段の飲み物を少しずつ見直して、自分に合った喉ケアの習慣を見つけていきましょう。