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専門脳科学・心理学を使ったあがり症の克服
忘年会で乾杯や締めの挨拶を頼まれたけれど、気の利いたことなど何も思いつかない。社長の立派な話の後に、全員がグラスを持ってこちらを見る場面を考えると、声が震えそうで今から落ち着かないという方は多いはずです。
忘年会の挨拶は、今年の「忘れていいこと」と「忘れたくないこと」を1つずつ選び、名乗りと合図ではさめば30秒にまとまります。元NHKエグゼクティブアナウンサー・吉松欣史の監修で、例文と準備を紹介します。
- 30秒の挨拶を作る4つの部品
- 乾杯・締め・一言の例文と、立場別の例文
- 声が震える人の前日と当日の準備
忘年会の挨拶は「忘れていいこと」と「忘れたくないこと」を1つずつで30秒にまとまる
気の利いた挨拶をしようとすると、名言や面白い話を探し始めて手が止まります。けれど忘年会で聞く人がうれしいのは、うまい言い回しより、自分たちの1年を思い出させてくれる一言です。材料は今年の職場の中にあります。
忘年会は、1年の苦労を忘れる会です。だから挨拶も、「忘れていいこと」を1つと「忘れたくないこと」を1つ選べば中身が決まります。この2つを、最初の名乗りと最後の合図ではさむだけで、乾杯にも締めにも使える30秒の挨拶になります。
30秒の挨拶を作る4つの部品
- 名乗る「〇〇部の〇〇です」と最初に言う
- 忘れていいこと今年の苦労や自分の失敗を1つ
- 忘れたくないこと助けられた場面やお礼を1つ
- 合図「乾杯」か「お手を拝借」で終える
名前を最初に言うのは、知恵袋で乾杯の挨拶を相談した若手への回答でも勧められていた順番です。名乗りの後に本題が来ると、聞く人は誰の話かを分かったうえで耳を傾けられ、話す側も一文目で落ち着けます。
※出典：Yahoo!知恵袋「会社の忘年会の乾杯の挨拶を頼まれてしまいました」（2013年12月）
「忘れていいこと」と「忘れたくないこと」の選び方
忘れていいことは、繁忙期の残業、システムの入れ替え、自分のうっかりした失敗など、みんなが「あったね」とうなずける苦労です。誰か一人の失敗を挙げると責める話になるので、職場全体か自分のことから選びます。
忘れたくないことは、助けてもらった場面や、お客様からもらった一言です。「〇〇さんが代わりに電話を取ってくれた」のように、名前と場面が入ると一気に伝わります。迷ったら、今年いちばん「ありがとう」と言った場面を思い出しましょう。
お礼の一言は思っている以上に届く
※出典：Grant, A. M. & Gino, F. (2010) A Little Thanks Goes a Long Way. Journal of Personality and Social Psychology 98(6)（論文のPDF）
たった一言のお礼で、人の気持ちは大きく動きます。忘年会の挨拶で名前を挙げてお礼を言われた人は、その一言を来年まで覚えています。気の利いた言葉より、名前と場面の入ったお礼が届きます。
長さの目安：一言は10秒、乾杯と締めは30秒まで
忘年会の挨拶の長さの目安（この記事の目安）
10秒
30秒
30秒
90秒
0秒から1分半までの長さで比べています。しっかり話す挨拶の「1分〜1分半」は、東京電力エナジーパートナーの暮らしの情報サイトの目安です
東京電力エナジーパートナーの暮らしの情報サイトでは、一言のフレーズは10秒から15秒、しっかり伝える挨拶でも1分から1分半が目安で、長くても3分以内と紹介されています。乾杯や締めは、その半分の30秒で十分です。
※出典：くらひろ（東京電力エナジーパートナー）「忘年会の挨拶はこれで完璧！すぐ使えるフレーズ集」
誰に乾杯や締めを頼むか、挨拶の順番をどう組むかは、司会と幹事が決めることです。司会や幹事を任された方は、忘年会の司会進行の記事で、呼ぶ順番の表と呼び込みの一言を紹介しています。
忘年会の乾杯の挨拶の例文：簡単な一言から30秒まで
乾杯の挨拶は、全員がグラスを持って待っているので、短いほど喜ばれます。乾杯は、名乗りと「忘れたくないこと」と合図の3つで足ります。苦労の話は締めに回します。
簡単な乾杯の挨拶（10秒）
約10秒・急に頼まれた時の形
「〇〇部の〇〇です。今年1年、本当にお疲れさまでした。今日は思いきり楽しみましょう。乾杯！」
急に頼まれた時は、この10秒の形で十分です。最後の「乾杯」だけは少し大きな声で言い切りましょう。合図がはっきりしていれば、全員が同じタイミングでグラスを上げられます。
30秒の乾杯の挨拶の例文（会社・職場）
約30秒・4つの部品を全部使う形
「営業部の〇〇です。今年は新しいシステムの立ち上げで、遅くまで残る日が続きました。乗り切れたのは、困った時に必ず誰かが手を貸してくれたからです。そのお礼を込めて、皆さんグラスをお持ちください。お疲れさまでした。乾杯！」
システムの立ち上げが「忘れていいこと」、手を貸してくれた人が「忘れたくないこと」です。職場の出来事に入れ替えれば、自分だけの挨拶になります。例文は、この記事の書き手が作った見本です。
乾杯の音頭の取り方
乾杯の音頭は、全員のグラスがそろってから始めます。「皆さん、グラスをお持ちください」と言ったら、会場を見渡して数秒待ちましょう。立って乾杯する会なら「ご起立ください」と先に一言添えると、動きがそろいます。
「乾杯」の発声は、自分のグラスを目の高さまで上げながら言うと、周りが合わせやすくなります。グラスどうしを当てる音を待たずに、すぐ一口飲んで拍手をすれば、次の歓談へ自然に移れます。
社長の挨拶の直後に乾杯を頼まれた時
知恵袋には、乾杯の前に社長の挨拶があり、若手で口下手のあがり症だから、できるだけ短く終わらせたいという相談がありました。社長の話の後は、内容を重ねず、10秒の形で乾杯へ進むのが一番の気配りです。
約15秒・社長の挨拶を受けてつなぐ形
「〇〇社長、ありがとうございました。僭越ながら、乾杯の音頭を取らせていただきます。〇〇部の〇〇です。来年も良い1年になりますように。乾杯！」
※出典：Yahoo!知恵袋「会社の忘年会の乾杯の挨拶を頼まれてしまいました」（2013年12月）
忘年会の締めの挨拶の例文：中締め・一本締め・締めの言葉
締めの挨拶は、楽しかった会をきれいに終わらせる役目です。乾杯と違い、ここで「忘れていいこと」の苦労を出すと、1年を振り返る挨拶になります。苦労を1つ、お礼を1つ、来年への一言で終え、手締めにつなげます。
締めの挨拶30秒の例文
約30秒・建設業15人ほどの会社を想定した形
「〇〇課の〇〇です。忘年会は年を忘れる会と書きますが、今年の繁忙期を乗り切ったことは、忘れずに覚えておきたいと思います。皆さんの支えがあったからこそです。来年もこの顔ぶれで頑張りましょう。それでは一本締めで締めたいと思います。お手を拝借。」
この例文のもとは、知恵袋で、社員15人ほどの建設会社の締めの挨拶を頼まれた人への回答です。「年を忘れる会と書きますが、忘れてはならない苦労もあった」という言い方は、忘年会ならではの気の利いた一言になります。
※出典：Yahoo!知恵袋「2年ぶりに会社で忘年会を開くのですが、忘年会での締めの挨拶を頼まれまして」（2021年11月）
中締めの挨拶と、締めとの違い
中締めは、会をいったん区切る挨拶です。二次会へ行く人と帰る人がいる時に、ここで一度まとめておくと、帰る人が気兼ねなく席を立てます。締めは本当の終わりで、閉会の挨拶の役目も持ちます。
約20秒・中締めの形
「宴もたけなわではございますが、ここで中締めとさせていただきます。今年1年お疲れさまでした。この後も残れる方はごゆっくりどうぞ。それでは、お手を拝借。」
一本締め・一丁締め・三本締めの違いと合図の出し方
| 締め方 | 手の打ち方 | 向いている会 |
|---|---|---|
| 一丁締め | 「よーおっ」の後に、パンと1回だけ打つ | 立食や店の都合で手短に終えたい会 |
| 一本締め | 「よーおっ」の後に、3・3・3・1の10回を1度 | 部署や会社の忘年会の多く |
| 三本締め | 3・3・3・1の10回を、3度くり返す | 取引先を招いた会や、大きな会 |
知恵袋で、役員の代わりに一本締めを任された27歳の人への回答では、「よぉー」の部分を長めに発声すると周りが合わせやすいと勧められていました。打ち方の説明を一言添えてから始めると、慣れない人も迷いません。
※出典：Yahoo!知恵袋「明日の忘年会で一本締めを任されました」（2010年12月）
締めの言葉に使える一文
締めの最後の一文は「来年もよろしくお願いします」で十分ですが、「良いお年をお迎えください」と添えると年末らしくなります。仕事納めの日に職場で開く納会なら、仕事納めの挨拶の記事でも締めの例文を紹介しています。
忘年会の挨拶を一言・簡単に済ませたい時の短い例文
乾杯や締めのほかにも、「〇〇さん、一言どうぞ」と急に振られることがあります。一言は、名乗りと「忘れたくないこと」1つだけの10秒で十分です。この2つなら、その場で組み立てられます。
急に指名された時の10秒の一言
約10秒・急に振られた時の形
「総務の〇〇です。今年は引っ越しの準備で皆さんに本当に助けていただきました。来年もよろしくお願いします。」
話し終えたら軽く頭を下げて座れば、一言の役目は終わりです。笑いを取ったり話を広げたりしなくて大丈夫です。短く言い切る方が、迷いながら長く話すより感じよく聞こえます。
名前と部署だけで終わらせない、一文の足し方
緊張すると「〇〇です、よろしくお願いします」だけで座りたくなりますが、ここに一文足すだけで印象が変わります。足すのは、今年の自分の失敗を1つか、誰かへのお礼を1つです。どちらも事実なので、考える時間はいりません。
約10秒・自分の失敗を1つ足す形
「経理の〇〇です。今年は締め日を勘違いして、皆さんに何度もご迷惑をおかけしました。来年はカレンダーに大きく書いておきます。」
立場別の忘年会の挨拶：社長・上司・新人・取引先
立場によって話す中身と長さは変わりますが、組み立て方は同じです。4つの部品の「忘れていいこと」と「忘れたくないこと」の大きさを、立場に合わせて変えるだけです。
社長の挨拶の例文（1分）
約1分・開会の挨拶として話す形
「皆さん、今年1年お疲れさまでした。今年は原材料の値上がりが続き、厳しい場面もありました。それでも売上を前の年並みに保てたのは、一人ひとりが踏ん張ってくれたからです。特に春の受注の山を乗り切った製造部の皆さん、ありがとう。来年は新しい工場が動き出します。今日はゆっくり楽しんで、また来年一緒に頑張りましょう。」
社長の挨拶は、業績の数字を並べるより、苦労を1つと感謝を1つに絞った方が社員の記憶に残ります。業績が厳しい年でも、最後の一文を来年への明るい言葉にすれば、会の空気は沈みません。長さは1分前後が目安です。
上司・部長の一言
部長や課長が乾杯や締めを頼まれた時は、部下の名前を1人か2人挙げてお礼を言うのが効果的です。全員の名前を挙げようとすると長くなるので、「〇〇さんをはじめ皆さん」とまとめれば、誰も取り残さずに済みます。
約15秒・上司の乾杯の形
「課長の〇〇です。今年は〇〇さんをはじめ、皆さんが新しいお客様を本当によく支えてくれました。来年も頼りにしています。乾杯！」
新人・若手が乾杯や一言を頼まれた時
忘年会で新人に乾杯や一言を任せる職場は少なくありません。新人は苦労話より、教えてもらったことへのお礼と、来年の意気込みを1つ言えば十分です。入社式や配属の自己紹介は、新入社員の自己紹介の記事で紹介しています。
約15秒・新人の乾杯の形
「4月に入社しました〇〇です。電話の取り方から一つずつ教えていただき、ありがとうございました。来年は一人で任せてもらえるよう頑張ります。乾杯！」
取引先の忘年会で挨拶する時、取引先を招いた時
取引先の忘年会に招かれて挨拶する時は、会社名と名前を名乗り、招いてもらったお礼から始めます。「忘れたくないこと」には、一緒に乗り越えた仕事を1つ挙げましょう。相手の社内の話に深く立ち入らないのがマナーです。
約20秒・取引先として招かれた形
「〇〇株式会社の〇〇です。本日はお招きいただき、ありがとうございます。今年は秋の大型案件で、皆さまに大変お世話になりました。来年もどうぞよろしくお願いいたします。」
自社の忘年会に取引先や来賓を招いた時は、挨拶の最初で「本日はお忙しい中お越しいただき、ありがとうございます」とお礼を伝えます。締めは三本締めにすると、招いた会らしい改まった終わり方になります。
面白い忘年会の挨拶：笑いは「忘れていいこと」の自分の失敗1つだけ
面白い挨拶をしようと、ネタやダジャレを探す方もいますが、そこまでしなくて大丈夫です。忘年会の挨拶の笑いは、「忘れていいこと」に自分の小さな失敗を選ぶだけで生まれます。誰も傷つけず、聞く人も安心して笑えます。
つかみの一言の例文
約15秒・自分の失敗を笑いにする形
「〇〇部の〇〇です。今年の私の一番の失敗は、取引先に送るはずのメールを、社長に送ってしまったことです。今日はそれも全部忘れて楽しみたいと思います。乾杯！」
自分の失敗は、職場の人が知っている話ほど笑いが起きます。事実なので覚える必要がなく、多少噛んでも笑いの種になります。笑いが起きなくても、正直に話す人には会場が温かくなるので、それで十分です。
外したほうがいい笑い
特定の人をいじる冗談、一部の人にしか分からない内輪の話、下品な話、会社の業績を皮肉る話は、忘年会の挨拶には向きません。お酒の席では笑ってもらえても、言われた人や役員が翌日の職場で気まずい思いを抱えます。
気の利いたことが言えず声が震える人へ：乾杯・締めの前日と当日の準備
乾杯や締めが緊張しやすいのは、全員がグラスを持って一斉にこちらを見て、自分の一言で会が動くからです。しかも前の人が立派な話をした後だと、比べられている気がして、頭の中の言葉が出てこなくなります。
準備は、挨拶を丸ごと覚えることではなく、最初の一文と最後の合図を体に入れることです。間の中身は、4つの部品のメモを見ながら話してかまいません。前日と当日にすることは次の3つです。
- 最初と最後を覚える名乗りの一文と合図は、何も見ずに言えるまで
- メモを1行にする忘れていいことと忘れたくないことを書く
- 時間を計る声に出して30秒に収まるかを確かめる
最初の一文さえ言えれば、あとはメモの2つの言葉を思い出すだけで挨拶は進みます。全部を丸暗記しようとすると、一か所が飛んだ時に先が全部出てこなくなります。メモを手に持つのは、恥ずかしいことではありません。
当日：前の人が話している間と名乗る前の間
前の人が話している間は、自分の最初の一文を心の中で一度だけ言い、ゆっくり息を吐いておきます。立ち上がったら、すぐに話し始めず、会場を見渡して一呼吸おきましょう。その数秒で、声の出だしが落ち着きます。
グラスを持つ手が震えるのが気になる時は、グラスを胸の前で両手で持ち、乾杯の時だけ片手で上げます。声が少し震えても、聞いている人はグラスを持って合図を待っているので、思っているほど気づかれません。
元NHKエグゼクティブアナウンサーが大切にしている「伝わる話し方」の考え方
吉松欣史は、NHKで32年間、プロ野球や高校野球、Jリーグの実況を担当し、FIFAワールドカップ2010やロンドンオリンピック2012の放送にも携わりました。2023年にNHKを退局し、今は話し方の研修を行っています。
その吉松も、入社当初は人前に立つと声が震え、頭が真っ白になっていました。ルーキー時代の祇園祭の生中継では、一字一句丸暗記したコメントが、始まった瞬間に全部飛んでしまったといいます。
吉松が指導の柱の一つに置いているのが、意識の向け先を変えることです。乾杯の最中に「うまく話せているか」を気にするほど緊張は強くなります。「この1年のお礼を届ける」ことに意識を向けると、言葉が出やすくなります。
元NHK
アナウンサー
ヨシ
「どう見られるか」への意識を「何を届けるか」へ転換。認知的再評価でプレッシャーを力に変える。
前日の夜に、家族や友人の前で一度だけ30秒の挨拶を声に出してみるのもよい準備です。吉松は、本番の前に安全な場で小さな成功を重ねておくことを、指導の柱の一つにしています。聞いてくれる人が1人いれば十分です。
元NHK
アナウンサー
ヨシ
安全な場での成功体験を蓄積し、一流アスリート研究から導いた実践トレーニングで定着させる。
忘年会の挨拶でよくある誤解・注意点
誤解①：気の利いたことを言わないといけない
忘年会の挨拶で求められているのは、名言でも笑いでもなく、1年を一緒に過ごした人へのねぎらいとお礼です。職場で本当にあった出来事を1つ話せば、それがどんな気の利いた言葉より、聞いている人の心に届きます。
誤解②：長く話すほど丁寧に聞こえる
グラスを持って待っている人にとって、長い挨拶は丁寧さより負担として伝わります。乾杯や締めは30秒、社長の挨拶でも1分から1分半が目安です。短く言い切ることが、聞く人への一番の気配りです。
誤解③：お酒を飲めば緊張しなくなる
乾杯の前に飲んで気持ちを落ち着かせようとする人もいますが、酔って言葉が乱れると、かえって後で気になります。緊張を消そうとするより、最初の一文と合図だけを準備しておく方が、確実に言い切れます。
💡 眠れない・体の不調が続く方へ
人前で話すことが怖くて、眠れない日や、体が動かず仕事や外出がつらい日が2週間以上続く時は、心療内科や精神科、職場の産業医に相談してください。厚生労働省の働く人のための相談窓口「こころの耳」では、電話やSNSで相談できます。
忘年会の乾杯や締めだけでなく、朝礼や会議、取引先への挨拶など、人前で話すたびに声が震える方へ。入社当初は自分も声が震えていた吉松欣史が、32年の生放送でたどり着いた話し方の考え方をお伝えする無料のオンライン勉強会があります。
講師の吉松欣史は、NHKで32年間アナウンサーを務め、サッカーW杯とオリンピックの実況を担当した元NHKエグゼクティブアナウンサーです。勉強会は無料のオンライン形式で、60分・顔出し不要です。人前で話す時の緊張が悩みの中心の方に向けた内容です。
※通院中・治療中の方は、この記事の方法より主治医の方針を優先してください。
＼ 人前で話す時の緊張が中心の方へ ／
忘年会の挨拶でよくある質問
Q忘年会の乾杯や締めは、誰に頼みますか？
Q忘年会の挨拶を頼まれたら、断ってもいいですか？
Q忘年会を欠席する時は、どう伝えればいいですか？
Q忘年会の次の日は、どんな挨拶をすればいいですか？
Q送別会や歓迎会を兼ねた忘年会では、何を話せばいいですか？
Qオンラインの忘年会でも同じ挨拶でいいですか？
忘年会の挨拶で気の利いたことが言えなかったり、声が震えたりするのは、あなたが人前で話すのに向いていないからではありません。人前で話す時の緊張が中心の方は、吉松欣史の無料オンライン勉強会（60分・顔出し不要）で、緊張と付き合いながら話すための考え方を知ってください。
講師の吉松欣史は、NHKで32年間アナウンサーを務め、サッカーW杯とオリンピックの実況を担当した元NHKエグゼクティブアナウンサーです。勉強会は無料のオンライン形式で、60分・顔出し不要です。人前で話す時の緊張が悩みの中心の方に向けた内容です。
※通院中・治療中の方は、この記事の方法より主治医の方針を優先してください。
＼ 最後まで読んだあなたへ ／
元NHKアナウンサー吉松欣史が漫画で解説あがり症の正体、無料の漫画で読めます発声の問題？あがり症？選ぶ前に違いを知る悩みの見分け方を無料で読めますLINEで無料漫画を読む
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